明日就是“小暑”節(jié)氣了，小暑的英文是(LesserHeat)，“小”代表天氣還并不十分炎熱，但是人體也會開始因為溫度的升高，開始感到心煩不安、疲倦乏力，給日常生活帶來不少困擾。其實掌握一些養(yǎng)生知識，科學(xué)、合理地安排作息與飲食，就能安度小暑。

　　小暑預(yù)防“夏打盹”

　　“夏打盹”醫(yī)學(xué)上稱為“夏季倦怠癥”。夏季炎熱，溫度過高，使人體大量排汗，鉀元素隨汗液大量排出，導(dǎo)致人們倦怠疲勞、精神不振，出現(xiàn)“夏打盹”。由于悶熱，人體容易消耗元?dú)猓瑲怅幪撜吒妆幌募纠Хλ忠u。

　　“夏打盹”雖然是人體的一種保護(hù)性反應(yīng)，但有時也會對工作、學(xué)習(xí)、生活帶來一些影響。為預(yù)防“夏打盹”，盛夏時節(jié)要注意多補(bǔ)鉀。最好的補(bǔ)鉀方法是，此外，此時節(jié)還應(yīng)多吃點(diǎn)醋，有助緩解疲勞，振奮精神，恢復(fù)體力和精力。驅(qū)除“夏打盹”還要保證充足睡眠，最好能增加午睡。出現(xiàn)困意時，可用冷水洗臉，刺激神經(jīng)，趕走困意。另外，還可選擇綠茶、蘆根水或菊花茶等作為飲品提神醒腦、振奮精神。

　　民間習(xí)俗：小暑吃三寶

　　小暑節(jié)氣的第一大寶是黃鱔。俗話說，“小暑黃鱔賽人參”，各地經(jīng)典菜肴幾乎都有以黃鱔為原料的。黃鱔生長在水岸泥窟之中，最滋補(bǔ)、最味美的莫屬小暑前后一個月的夏鱔魚，此時用黃鱔滋補(bǔ)更能起到補(bǔ)中益氣、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨的作用。

　　小暑節(jié)氣的第二大寶是營養(yǎng)又消暑的蓮藕，在空氣干燥、補(bǔ)水又不足的時候，常吃蓮藕可以涼血、滋陰、清熱，對于解決流鼻血這種麻煩可以說是小菜一碟。夏藕是老年人補(bǔ)養(yǎng)脾胃的好食材。此外，蓮藕也是高血壓、肝病、食欲缺乏、缺鐵性貧血、營養(yǎng)不良者的保健食物。

　　小暑節(jié)氣的第三大寶是綠豆芽，炎炎夏日，烹制一道綠豆芽菜肴可以清熱解毒、利尿除濕。食用綠豆芽時，綠豆皮不要隨便去掉，要知道，這層不起眼的綠豆皮具有比綠豆還要強(qiáng)的清熱解毒功效。綠豆芽性偏寒涼，烹調(diào)時配上一點(diǎn)姜絲或椒絲，或是搭配些偏溫的香菜、韭黃，就能很好地中和掉它的寒性了。

　　注意自我養(yǎng)護(hù)和鍛煉

　　生命在于運(yùn)動，小暑節(jié)氣期間雖然天氣炎熱，日常鍛煉還是不能缺少的。天氣炎熱的時候，一早一晚都是不錯的鍛煉時間。另外，雖然烈日當(dāng)空很難出去運(yùn)動，但是不是所有的運(yùn)動都需要單獨(dú)抽出時間去進(jìn)行。掃地、擦桌都是很好的運(yùn)動。所以，外邊太熱的時候，不妨在室內(nèi)多勞動一下。

　　由于天氣炎熱，很多人喜歡打赤膊，其實這樣不僅不涼快，反而會覺得更熱。養(yǎng)生專家認(rèn)為，在溫度超過37℃時，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來散熱；當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會從外界環(huán)境中吸收熱量，使人感到更悶熱。所謂心靜自然涼，平心靜氣為上。

　　小暑節(jié)氣還是消化道疾病多發(fā)的時節(jié)，在飲食調(diào)節(jié)上要改變飲食不節(jié)，飲食不潔，飲食偏嗜的不良習(xí)慣，冷飲冷食不宜過多，飲食應(yīng)以清淡為主，少食辛辣油膩之品。

　　三大瓜果 戰(zhàn)高溫斗酷暑

　　西瓜：除煩止渴

　　西瓜不但能清熱解毒、除煩止渴，而且能利尿，幫助消化，因此，人們一定要吃些西瓜，特別是從事露天工作或在室內(nèi)高溫環(huán)境下工作的人。

　　黃瓜：蔬菜中含水量最高

　　炎熱的夏天多吃些黃瓜是有好處的。黃瓜的含水量為96%~98%，為蔬菜中含水量最高的。它含的纖維素非常嬌嫩，這對促進(jìn)腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇均有一定作用。

　　冬瓜：消暑利尿

　　冬瓜有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。因其利尿，且含鈉極少，所以是慢性腎炎水腫、營養(yǎng)不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。

編輯:梁碩芳